6 نصائح لتقليل إجهاد العين أثناء استخدام الهواتف الذكية والكمبيوتر

نصائح لتقليل إجهاد العين أثناء استخدام الهواتف الذكية والكمبيوتر ، الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر جزء لا يتجزأ من حياتنا. كلنا مصممون على العمل مع هذه الآلات الرقمية لساعات في مكان عملنا يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، فإننا ننفق أيضًا القليل من أموالنا على هواتفنا الذكية وهذا من أجل الرد على رسائل WhatsApp ورسائل البريد الإلكتروني، وبضع ساعات أخرى مع الألعاب، وما إلى ذلك. يمكن أن يتسبب استخدام الهاتف الذكي المستمر واليومي لساعات في إجهاد العين ونقص دائم في الرؤية. هنا قمنا بتجميع قائمة من 6 نصائح سهلة يمكن أن تساعد بسهولة في تقليل إجهاد العين ومساعدتها على السلامة طالما فعلت ذلك.

6 نصائح لتقليل إجهاد العين أثناء استخدام الهواتف الذكية والكمبيوتر

في حال كنت من الأشخاص الذين يستخدمون الأجهزة الرقمية مثل الهواتف والحواسيب، وذلك لفترات طويلة. فلا بد أن تقرأ هذه النصائح الستة لعلها تكون سبب في حمايتك من فقدان نظرك بسبب الأشعة الزرقاء الضارة التي تنبعث من شاشات هذه الأجهزة.

تحمل المسؤولية عن عينيك

الشيء الوحيد الذي يمكن أن يمنع ويقلل من إجهاد العين هو أنت. عليك أن تتحمل مسؤولية عينيك حتى لا تجهدهما تضرهما. أيضًا، سيتعين عليك الاعتراف بأنه بالنسبة لمعظمنا، فإن إجهاد أعيننا هو خطأنا. يقضي معظم المستخدمين ساعات لا حصر لها على هواتفهم في مشاهدة مقاطع فيديو YouTube واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. تؤثر هذه الساعات اللامتناهية على صحة عينيك بشكل كبير جدًا. إذا كنت تبحث عن حل يمكنه فجأة القضاء على جميع الآثار السيئة لاستخدام الشاشات الرقمية لساعات لا نهاية لها في لمح البصر، فلن ينتهي بك الأمر بلا شيء.

الطريقة الوحيدة والأكثر فاعلية للقيام بذلك هي تجنب هذه العادات السيئة من تلقاء نفسك. إذا بدأت في الشعور بأعراض إجهاد العين، فقد حان الوقت لترتيب أولوياتك. ومع ذلك، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فمن خلال هذا المقال ستكون قد حصلت عليها. هناك عدد كبير من التطبيقات المتاحة في متجر Play Store لمساعدتك على تقليل وقت استخدام الهاتف لتقليل إجهاد العين. أحد التطبيقات المشهورة جدًا هو Social Fever. (المزيد عنه في النهاية).

اقرأ أيضًا: الآن يمكنك التحكم بسطوع الشاشة لكل تطبيق أندرويد على حدة عبر هذا التطبيق

احذر من الإشعاعات الصادرة من حولك

إذا كنت نوعًا ما شخصًا تجلس دائمًا في الهواء الطلق أو تعمل في أماكن مضاءة عادةً بأضواء السقف الساطعة وما إلى ذلك، فقد تكون الإشعاعات الصادرة عنها سببًا لإجهاد عينك. ما هي شاشة التوهج؟ عندما ينعكس الضوء على شاشة هاتفك الذكي، سواء كان ضوء الشمس أو ضوء اصطناعي، فإنه يخلق توهجًا مروعًا ويمكن أن يجعل رؤية الشاشة صعبة للغاية مما قد يؤدي إلى إجهاد العين.

من السهل جدًا التعامل مع توهج الشاشة. يمكنك شراء واقي شاشة غير لامع من متاجر الانترنت أو من السوق المحلي. يكلف هذا الواقي دولارًا أو دولارين وهذا من أجل الحصول على واقي شاشة غير لامع متوسط الفعالية​​، ولكنه يمكن أن يزيل التوهج تمامًا ويقلل من إجهاد العين.

استخدام أدوات تقليل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات

يمكن أن يؤدي تعريض عينيك للضوء الأزرق بشكل مستمر لأيام إلى مشاكل متعلقة بالرؤية وتلف خلايا الشبكية. مكون الضوء الأزرق من شاشتك هو ما تتعرض له بشكل دائم أثناء استخدام الهاتف. لحماية عينيك من هذا الضوء، قامت جميع شركات الهواتف الذكية تقريبًا بدمج مرشحات الضوء الأزرق في الهواتف. إذا لم يكن هاتفك الذكي يحتوي على واحد، فيمكنك تنزيله من متجر Play أو العودة لهذا المقال وتثبيت إحدى هذه التطبيقات.

وإذا كنت تريد مرشح الضوء الأزرق لجهاز الكمبيوتر الخاص بك، فيمكنك الانتقال إلى متجر Windows أو متجر Apple لتنزيل أي منها. تعمل تطبيقات مرشح الضوء الأزرق هذه على تعديل شاشة هاتفك لتقليل الضوء الأزرق وإنشاء شاشة أقل إصدارًا للضوء الأزرق. يمكن أن يساعد هذا الأمر في تقليل إجهاد العين وتقليل فرص ضعف البصر بشكل فعال.

إضاءة المكان الذي تتواجد فيه

يجب أن تكون الغرفة التي تعمل بها مضاءة جيدًا. يمكن لبيئة العمل المظلمة أن تجهد عينيك وتعزز الصداع، وما إلى ذلك. يجب ألا تكون الغرفة أو المكتب الذي تستخدم فيه جهازًا رقميًا مظلمة. على الرغم من أن شركات الهواتف الذكية بدأت في دمج الوضع الداكن للتعامل مع المشكلة، إلا أنها لا تحل المشكلة.

حافظ على المسافة بينك وبين الجهاز الرقمي

معظم الناس، من أجل رؤية الأشياء بشكل واضح أو بعيدًا عن العادة، يضعون هواتفهم الذكية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة بالقرب من أعينهم أكثر مما ينبغي حقًا. فهو يجعل الضوء المنبعث من شاشتك أكثر قوة وإضرارًا لعينيك. وبالتالي، لتقليل إجهاد العين، يجب أن تحافظ على مسافة مناسبة بين هاتفك الذكي والعينين. المسافة المثالية بين هاتفك الذكي وعينيك تتراوح بين 30 سم إلى نصف متر.

الرمش كثيرًا أثناء استخدام الهاتف

للإحصاء، يومض الشخص العادي ثلاث مرات أقل عند استخدام شاشة رقمية، سواء للهاتف أو الكمبيوتر الشخصي. هذا يسبب الجفاف والحكة والتي تتحول فيما بعد إلى مشاكل متعلقة بالرؤية. ومن ثم، أثناء استخدام جهاز رقمي، تأكد من أنك ترمش كثيرًا عن قصد. يرطب الوميض عينيك ويحميها من أضرار مشاهدة الشاشة الرقمية باستمرار ويقلل من إجهاد العين.

اقرأ أيضًا: طريقة تفعيل الوضع المظلم تلقائيًا بمجرد غروب الشمس في هاتف الأندرويد

استخدام تطبيق Social Fever

يعد تطبيق Social Fever من بين التطبيقات الأكثر استخدامًا لمساعدتك على تقليل وقت الشاشة وبالتالي تقليل إجهاد العين. يمكنك تخصيص ساعات لتطبيقات معينة على هاتفك الذكي ومنع نفسك من استخدام هاتفك بلا فائدة. فيما يلي بعض السمات المميزة لتطبيق Social Fever:

• يأتي تطبيق Social Fever مزودًا بمؤقت تطبيق مدمج يمكنك من خلاله تعيين حد لاستخدام التطبيق الخاص بك. يمكن أن يساعدك تطبيق Timer في تتبع وقتك في تطبيق معين والتعامل مع إدمان مواقع التواصل الاجتماعي أو إدمان YouTube.
• مع تطبيق Social Fever، يمكنك تتبع سجل استخدام هاتفك ومدى التقدم الذي تحرزه مع كل يوم يمر.
• يساعدك تطبيق Social Fever على قضاء بعض الوقت مع هواياتك بدلاً من الاستخدام غير المجدي لمواقع التواصل الاجتماعي باستخدام مؤقت الهوايات.